Home Zanimljivosti Dočekajte ljeto u top formi: zaboravite ‘čudesne’ dijete, donosimo 11 pravila za...

Dočekajte ljeto u top formi: zaboravite ‘čudesne’ dijete, donosimo 11 pravila za vitku liniju koja zaista djeluju

SHARE

Možda vam se čini da ih je puno, no ovi savjeti će vam itetkako pomoći da dođete do linije koju priželjkujete. A donosimo vam i malo matematike, koja je također put do dobre figure, prenosi Živim.hr.

1. Trenirajte barem 3 puta tjedno po sat vremena – posvetite sebi tri sata u cijelom tjednu, pođite na trčanje, u teretanu, na pilates, upišite tečaj plesa… što god vas veseli, ali stvorite rutinu vježbanja, istim danima u isto vrijeme.

2. Pijte puno tekućine – voda pomaže pri osjećaju stvaranja sitosti i detoksicira tijelo. Popijte čašu vode prije svakog obroka.

3. Ne možeš toliko trenirati koliko možeš pojesti – nerijetko ljudi misle da kada počnu trenirati mogu početi i više jesti. Evo zašto to nije tako: ako odradite jedan trening tokom kojeg potrošite 400-500 kcal i pojedete samo jedan sladoled od 600 kcal nadoknadili ste sve potrošene kalorije.

4. Jedite puno zelenog povrća – može ga se pojesti u velikim količinama, pa daje osjećaj sitosti, a nisko je kalorično.

5. Nemojte se prejedati – u trenutku kada osjetite sitost već ste se zapravo prejeli, jer signal o sitosti stiže sa zakašnjenjem. Stanite s jelom kada vam je najslađe.

6. Izbacite nezdrave ugljikohidrate, masti i šećere – izbacite bijelo brašno, šećer i masti (bijeli kruh, peciva, tjesteninu, kekse, slatkiše, čokoladu, bombone, kolače i slične proizvode. Umjesto toga, pronađite njihove zdrave alternative.

7. Jedite zdrave ugljikohidrate do 15 sati, nakon toga naglasak stavite na unos proteina. Do podne jedite voće, žitarice, integralnu rižu i tjesteninu…, a nakon 15 sati probajte izbjegavati te namirnice i umjesto toga jedite bijelo meso, ribu, povrće, nemasni sir i jogurt, jaja…

8. Jedite češće u manjim količinama – na ovaj ćete način ubrzati metabolizam i stvoriti naviku jedenja manjih porcija.

9. Odabir namirnica. Kako biste stvorili osjećaj sitosti potrebno je pojesti količinski dovoljno hrane. Ako je hrana koju jedete niskokalorična možete pojesti velike količine, a da pritom unesete malo kalorija. S druge strane, ako jedete visokokaloričnu hranu s malom količinom hrane unijet ćete veliki broj kalorija. Logično je da tada smanjite porciju.

10. Krećite se što je više moguće. Srećom, pa je pred nama sve više sunčanih dana, zamijenite vožnju autom za vožnju biciklom ili rolama, sjedenje na kavi šetnjom u prirodi, odlaske subotom u kino odlascima na aktivan vikend.

11. Iz jelovnika na neko vrijeme izbacite kruh i desert, a u omiljeni topli napitak nemojte dodavati šećer – vidjet ćete koliko će to pozitivno utjecati na gubljenje masnih naslaga.