1. VAŽNO JE PITI VODU
Neka vam boca vode uvijek bude pri ruci. Čim se probudite, popijte barem 2 dcl vode, a u čašu možete dodati i malo limunova soka ili soka grejpa.
Istu količinu popijte prije svakoga jela, a uvijek kada osjetite da bi mogli nešto “prigristi”, učinite isto.
Dehidraciju često prate glavobolja i gubitak energije pa možete pogrešno pomisliti da ste gladni, a jedino što vam je potrebno je velika čaša vode.
2. JOŠ VAŽNIJE JE VJEŽBATI, A MI ZNAMO KOJU VRSTU TJELOVJEŽBE
Ako ste na dijeti, obavezno radite intervalne treninge visokog intenziteta – vježbe snage za cijelo tijelo najbrže sagorijevaju masti.
Trening, uključujući i zagrijavanje ne treba biti dulji od 45 minuta, a vježbajte 3 do 4 puta na tjedan.
Prije svakod obroka potrebno je popiti čašu vode (Foto: Thinkstock)
3. TRI VRSTE NAMIRNICA U SVAKOM OBROKU
Vlakna, zdrave masti i proteini moraju biti u svakome obroku, a dvije, od te tri namirnice, u svakom međuobroku. Vlakna stvaraju osjećaj sitosti, zbog zdravih masti taj će osjećaj trajati dulje, a proteini održavaju optimalnu razinu energije kroz cijeli dan.
Znači, prije svakoga jela, razmislite imate li te tri namirnice na tanjuru.
Dovoljnu količinu vlakana (25 grama na dan) uzmite iz svježega voća, žitarica i povrća.
Avokado, orašasti plodovi, sjemenke i maslinovo ulje odličan su izvor zdravih masti. A za dovoljno proteina jedite grah, kikiriki maslac, bezmasno meso i mliječne proizvode.
4. MOZAK SE MOŽE ZAVARATI
Bez obzira o kojem se obroku radi, uvijek ga jedite s manjeg tanjura (npr. onoga za salatu) ili iz dječje zdjelice. Tako ćete se natjerati jesti normalne količine, ali s obzirom da će tanjur ili zdjelica biti puni, mozak će dobitiporuku kako jedete puno.
Ovo je odličan savjet za sve koji imaju problema s prejedanjem i stvarno funkcionira.
Ne pretjerujte s porcijama (Foto: Thinkstock)
