Svi se ponekad suočavaju s osjećajem nadutosti ili zatvorom, no postoje jednostavne jutarnje navike koje mogu poboljšati zdravlje probavnog sustava, navodi IndexFit.
Prema gastroenterologinji dr. Felice Schnoll-Sussman, “pražnjenje crijeva kod mnogih se odvija u ciklusima kao dio njihovog ritma,” što se može prilagoditi ujutro.
Profesorica medicine na Johns Hopkins University, dr. Ekta Gupta objašnjava kako je “jutro prirodno vrijeme kada se povećava pokretljivost debelog crijeva”, što se može iskoristiti pravilnim navikama.
Dr. Schnoll-Sussman i dr. Gupta podijelile su pet savjeta koje mogu ublažiti ili spriječiti nadutost i zatvor.
Budite se svaki dan u isto vrijeme
“Tijelo voli rutinu, a isto vrijedi i za crijeva,” kaže dr. Gupta za TODAY, naglašavajući važnost konzistentnog vremena spavanja i buđenja.
Pijte tople napitke – Prema dr. Schnoll-Sussman, “topli napitci mogu opustiti crijeva i olakšati pražnjenje.” Tople tekućine, poput čaja ili tople vode s limunom, dodatno potiču jutarnju pokretljivost crijeva.
Uključite laganu fizičku aktivnost u rutinu – “Blaga fizička aktivnost, poput hodanja ili istezanja, može pomoći u pokretanju probavnog sustava,” objašnjava dr. Schnoll-Sussman.
Jedite doručak bogat vlaknima – Doručak bogat vlaknima, poput zobenih pahuljica ili voća, ključan je za održavanje redovitih stolica. “Vlakna pomažu zdravlju probavnog sustava,” dodaje dr. Gupta.
Najvažnije od svega je kontrolirati stres
Stres može biti veliki čimbenik probavnih problema. “Opustite se i koristite tehnike poput dijafragmalnog disanja kako biste regulirali probavu,” savjetuje dr. Schnoll-Sussman.
Ako primijetite značajne promjene u probavnim navikama ili imate simptome poput bolova u trbuhu, konzultirajte se s liječnikom, jer to može ukazivati na ozbiljnije probleme, zaključuju stručnjakinje.
Najgore jutarnje piće nije kava, ovo biste trebali izbjegavati pod svaku cijenu