Želite smanjiti kortizol? Ova navika koju svi možemo usvojiti radi čuda

Jednostavna navika hodanja moćan je alat za borbu protiv stresa i poticanje kreativnosti.

Male navike često vode do velikih promjena. U jednoj epizodi podcasta The Mel Robbins Podcast pod nazivom “9 Small Things That Will Make a Surprisingly Big Difference”, istaknuta je jednostavna navika koja pomaže u raznim stresnim situacijama, od poslovnih rokova do osobnih problema. Riječ je o običnoj šetnji.

Šetnja se pokazuje kao jednostavan način za smanjenje stresa i snižavanje kortizola, poznatog kao hormon stresa.

Lucie Cowan iz britanskog kluba Third Space navodi: Svakodnevno hodanje oslobađa endorfine i snižava kortizol, što pomaže u smanjenju stresa, tjeskobe i mentalne zamagljenosti.

Hodanje potiče kreativnost i jasnoću

Istraživanje iz 2014. objavljeno u časopisu Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition pokazalo je da hodanje značajno potiče kreativnost, uz prosječno povećanje od oko 60 posto.

Zbog toga se ova jednostavna navika povezuje i s boljim raspoloženjem te većom mentalnom jasnoćom.

Fizičke prednosti hodanja

Osim mentalnih koristi, hodanje ima niz fizičkih prednosti. Kardiolog Francisco Lopez-Jimenez ističe: Hodanje je jedan od najlakših, najdostupnijih i najučinkovitijih oblika tjelesne aktivnosti.

Ova aktivnost pozitivno utječe na zdravlje srca, zglobova i metabolizma, a pritom ne zahtijeva posebnu opremu ni pripremu. Upravo zbog svoje jednostavnosti, lako ju je uklopiti u svakodnevni život.

Koliko je potrebno šetati?

Šetnje ne moraju biti duge da bi bile korisne. Istraživanje iz 2019. objavljeno u časopisu Frontiers in Psychology pokazalo je da boravak u prirodi od 20 do 30 minuta najviše snižava razinu kortizola, ali i kraće šetnje imaju pozitivan učinak, piše Index.hr.

Najvažnije je razviti naviku kretanja kroz svakodnevne aktivnosti. Lopez-Jimenez savjetuje:

Važno je da hodanje postane dio vaše svakodnevne rutine. Koristite stube, prošećite psa ili parkirajte automobil dalje od ulaza u trgovinu.

(www.jabuka.tv | Foto: Unsplash)

The post Želite smanjiti kortizol? Ova navika koju svi možemo usvojiti radi čuda first appeared on Jabuka.tv.