Home Zanimljivosti 10 stvari koje zdravi ljudi rade prije spavanja

10 stvari koje zdravi ljudi rade prije spavanja

SHARE

Posudite barem neke od ovih zdravih večernjih navika

ŽELITE li poboljšati kvalitetu svog života, povedite se savjetima zdravih i fit ljudi.

Oni znaju kako provesti večer da sami sebi omoguće sve ono za čime naš organizam uvečer žudi te se i taj način već danas spremaju za sutra.

1. Posvećuju se zdravlju 

Umjesto izležavanja na kauču i uživanja u najnovijoj seriji, ljudi sa zdravim navikama i tad će brinuti o svom zdravlju. To će vrijeme iskoristiti, primjerice za čišćenje zuba koncem ili za kućni kozmetički tretman.

2. Meditiraju 

Nedavno istraživanje provedeno na Harvardu pokazalo je da ljudi koji prakticiraju umnu meditaciju ili se samo jedno vrijeme koncentriraju na pravilno disanje i osluškivanje svog organizma imaju znatno manje problema s nesanicom, umorom i depresijom.

3. Piju puno vode 

Umjesto večernje čaše vina, fit ljudi će uvijek radije izabrati običnu vodu te njome i uvečer pokušati dovoljno hidratizirati organizam.

4. Isključe se od svijeta 

Jedna od zdravijih navika modernog čovjeka svakako bi trebalo biti večernje isključivanje od svijeta, a upravo to rade ljudi koji žele održati visoku kvalitetu svog života.

5. Grickaju pametno 

Nitko nije cijepljen protiv večernje žudnje za hranom, no zdravi se ljudi zbog toga ne brinu jer, pogotovo navečer, biraju samo one namirnice koje će ih zasititi, a ne i udebljati.

6. Pišu dnevnik

Nakon što su se isključili od vanjskog svijeta, ljudi sa zdravim navikama uvečer će još malo vremena posvetiti sebi i svojim mislima, a jedno je istraživanje dokazalo čak i to da vam zapisivanje svojih misli može pomoći i podići imunitet jer će vas osloboditi negativnih misli i nakupljenog stresa.

7. Čitaju 

Nakon što je jedno istraživanje pokazalo da samo 6 minuta čitanja pomaže smanjiti stres za 68 posto, vrijeme je da se i vi okušate u ovoj zdravoj večernjoj aktivnosti.

8. Kupaju se

Kad god vam vrijeme omogući dugotrajno uživanje u kadi tople vode, počastite se tom zdravom navikom, no čak i ako nemate vremena, tuširanje ostavite za večer. Topla voda će vas opustiti i lakše uljuljkati u san.

9. Vježbaju ili se samo istežu 

Čak i ako niste večernji tip vježbača ili nemate vremena uvečer još i vježbati, potrudite se barem dobro se istegnuti prije spavanja. Tako će vaši mišići, odnosno cijelo vaše tijelo, biti opuštenije za spavanje, a nakon nekog vremena shvatit ćete da se ujutro odjednom osjećate puno bolje, poletnije i fleksibilinije,

10. Odlaze u krevet u normalno doba

Zdravi ljudi rijetko će propustiti leći u normalno doba jer znaju da je normalan ritam spavanja i kvalitetan san jedan od najvećih preduvjeta zdravog organizma i kvalitetnog života.